14 причини да сте вечно уморен

Снимка: Wikipedia

Липсата на сън не е единственото нещо, което изсмуква енергията ви. Малките неща, които правите (или не правите) могат да ви изтoщят както психически, така и физически.

Изданието Health.com разкрива няколко често срещани лоши навика, които ви изморяват, както и няколко лесни стъпки да се справите с умората.

Пропускате тренировка, когато сте уморени

В действителност пропускането на тренировка, за да спестите енергия работи срещу вас. Изследване на учените в университета в Джорджия показва, че хора, които са започнали тренират три пъти седмично за около 20 минути, споделят, че чувстват много по-малко умора и са значително по-енергични.

Редовните тренировки повишават силата и издръжливостта и помагат за по-ефективната работа на сърдечно-съдовата система. Това помага за доставянето на хранителни вещества и кислород до тъканите.

Така че постарайте се да се раздвижите поне малко, преди да се размажете на удобното кресло.

Не пиете достатъчно вода

Дори минимално отклонение от 2% от нормалните нива води до дехидратация и влияе отрицателно на жизнените ви показатели.

Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което я прави по-гъста. Това принуждава сърцето да изпомпва по-неефективно и намалява скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат до вашите мускули и органи.

За да се изчисли нормалните си нужди течност, е добре да пиете поне по 1.5 литра вода дневно.

Не консумирате достатъчно желязо

Недостиг на желязо може да ви накара да се чувстват муден, раздразнителен, слаб, и да ви пречи да се съсредоточите. Причината за това, е че до клетките достига по-малко кислород.

Увеличете приема на желязо, за да се намали риска от анемия: заредите на постно говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтъка), тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло, и да ги съчетавайте с храни с високо съдържание на витамин C (когато се ядат заедно, те подобряват усвояването на желязото).

Забележка: недостиг на желязо може да се дължи на основата на здравен проблем, така че ако сте изпитват тези симптоми на недостиг на желязо, трябва да посетите вашия лекар.

Перфекционист сте

В стремежа си да бъде съвършен, които, нека си го кажем, е невъзможно, вие опитвате да работите много повече и по-дълго, отколкото е необходимо.

Често си поставяме цели, които са толкова нереалистични, че постигането им е трудно или дори невъзможно. В крайна сметка, това влияе на самочувствието ни и ни кара да се чувстваме неудовлетворени.

В такива случаи се препоръчва да си поставите ясни ограничения в работата и да се стараете да ги спазвате. С течение на времето ще осъзнаете, че допълнителното време, през което сте били на работа, реално не е подобрило ефективността ви.

Правите от мухата слон

Ако всеки път, когато шефът ви извика в офиса си, мислите, че ще ви уволни, или пък ви е страх да карате колелото си, за да не станете част от ПТП, то вие сте склонен към драматизиране.

Тази тревожност може да ви парализира и да ви изтощи психически.

Когато усетите, че през главата ви минават подобни мисли, поемете дълбоко дъх и се запитайте колко е вероятно наистина да се случи най-лошото.

Разходките навън, медитацията, упражненията или споделянето на притесненията ви с приятели могат наистина да помогнат да станете по-голям реалист.

Пропускате закуската

Храната, която ядете, е гориво за вашето тяло. Когато заспите, тялото ви продължава да използва това, което сте изяли на вечеря, за да поддържа изпомпването на кръв и притока на кислород.

Така че когато се събудите сутринта, имате нужда да презаредите със закуска. Ако я пропуснете, ще се чувствате като парцал.

Яденето на закуска е като да запалите огън в тялото си чрез бърз тласък на метаболизма. Добре е първото ядене за деня да включва пълнозърнести продукти, чисти протеини и здравословни мазнини.

Добър пример са овесените ядки с протеинов шейк и малко фъстъчено масло. Друг вариант са пасираните плодове с протеин и нискомаслено мляко. Можете и да похапнете яйца с препечени филийки и кисело мляко.

Ядете нездравословна храна

Храните, пълни със захар и прости въглехидрати се нареждат сред водещите по отношение на гликемичния индекс (GI). Това е индикатор, сочещ за това, колко бързо въглехидратите увеличават кръвната захар.

Постоянните промени в нивата на кръвната захар водят до умора през деня. Лекарите препоръчват да държим нивата на захарта на постоянни нива, като ядем главно чисти протеини и пълнозърнести храни.

Добър избор е печеното пилешко (не пържено!) и кафевият ориз, рибата и картофите или салата с пиле и плодове.

Не можете да отказвате

Желанието да се харесате на хората обикновено остава за сметка на вашата енергия. За да станат нещата още по-лоши, това може да ви направи раздразнителни и ядосани с времето.

Просто опитайте да казвате “не”, независимо с кой говорите. Психолозите препоръчват да започнете да го правите пред огледалото, защото когато се чуете да го казвате сами, ще е полезно да го направите и когато дойде правилната възможност.

Офисът ви е разхвърлен

Разбърканото работно място ви изтощава психически, защото ограничава способността ви да се съсредоточите върху това, което трябва да свършите.

Учените препоръчват да подреждате работното си място след всеки работен ден. Това ще ви помогне да имате позитивен старт на следващата сутрин.

Дори офисът ви да се нуждае от цялостна реорганизация, това не пречи да я започнете стъпка по стъпка.

Работите дори през ваканциите си

Проверявайки работните съобщения, дори когато си почивате около басейна, ви изправя пред риск от прегаряне.

Тоталното отделяне от работната среда позволява на ума ви да се възстанови и ви помага да се завърнете в офиса по-силен от всякога. Когато си правите истински почивки, вие увеличавате своята продуктивност, креативност и ефективност.

Пиете по някоя друга чашка преди лягане

Някое друго питие звучи като добър начин да се отпуснете, преди да заспите. Това обаче лесно може да ви подведе.

Първоначално алкохолът потиска централната нервна система и предизвиква успокояващ ефект.

В крайна сметка обаче, той саботира спокойния сън. Докато се усвоява, алкохолът създава разтърсващи ефекти, които карат организма ви да се събуди. Именно заради това е много по-вероятно да се будите посред нощ, когато сте пийнали.

Лекарите препоръчват да спрем всякакъв алкохол, поне три часа преди лягане.

Проверявате работния email преди лягане

Ярката светлина на телефон, смартфон или екрана на вашия компютър може да на направи на пух и прах ритъма на организма ви, като спре производството на мелатонин – хормонът, който помага за регулирането на циклите на съня.

Чувствителността към изкуствената светлина варира сред различните хора, но е добра идея да избягвате всякакви технологии час или два преди лягане.

Не можете да пропуснете да си поиграете с телефона преди да забиете нос във възглавницата? Тогава се постарайте да го държите на поне метър разстояние от леглото си.

Разчитате на кофеин, за да изкарате деня

Да започнете деня със сутрешно кафе не е болка за умиране. Някои изследвания дори сочат, че до три чаши кафе дневно могат да бъдат полезни за организма. Но твърде голямото използване на кофеин може сериозно да навреди на вашия сън.

Кофеинът блокира производството на аденозин. Това е вторичният продукт на клетките, който ви кара да заспите, щом се насъбере.

Според учените е добре да не консумирате какъвто и да е кофеин, поне шест часа преди да си легнете. Затова забравете следобедните кафета и внимавайте за неочакваните източници на кофеин.

Стоите буден до късно през уикендите

Тежката съботна вечер и спането до късно на другия ден водят до трудно заспиване преди работа в понеделник. Това ви лишава от нужния сън в първия работен ден от седмицата.

Разбира се, почивните дни са в основата на вашият социален живот, но е добра идея да опитвате да се събудите в нормален час и да наваксате с кратка следобедна дрямка.

Дрямката за двайсетина минути ще позволи на тялото ви да презареди енергия.