66 дни стигат, за да промените живота си

Няма съмнение, че сме под контрола на навиците си. Умовете и телата ни са зависими от стимуланти, действия и модели на поведение, които в един момент започват да ни определят. Навиците ни са нашите спасителни пояси, които ни носят усещането за нещо познато и удобно.

Това са действия, които правим несъзнателно – дали ще е гризане на нокти, пръсти или цигари в устата, пукане на кокалчетата. Никой от нас обаче не помни кога са се родили тези навици.

Според Чарлз Дуиг, автор на „Силата на навика“, навиците не се раждат, а се създават. Всеки лош, добър или незначителен навик започва с психологически модел, наречен „примка на навика“. По думите му тя се формира чрез три стъпки. Първата е това, което задейства мозъка ни да позволи развоя на определено действие. Втората стъпка е самото действие или рутината, която то създава. Третата стъпка е наградата или „нещо, което се харесва на мозъка ни и му помага да запомни примката в бъдеще“.

След като един навик се оформи, става много трудно да се прекъсне, защото много често забравяме, че всъщност го правим. Заради „примката“, ние сме способни да правим други неща, без да мислим за навика си. Може да работим върху нещо и едновременно с това гризем ноктите си, без дори да осъзнаваме м4омента, в който сме ги сложили в устата си.

Има решение

Въпреки че някои вещества ни образуват зависимост и с това правят невъзможен опитът за отказване от даден навик, все пак има начини да заменим лошите навици с добри и за това са необходими само 66 дни.

В проучване, публикувано в Европейския журнал по социална психология, Филипа Лали и нейният екип от изследователи анкетирали 96 души за период от 12 седмици. Целта на изследването била да открият точно колко време е необходимо за създаване на нов навик.

През 12-те седмици участниците избрали нов навик и всеки ден докладвали колко автоматично усещат поведението. В края на изследването, Лали анализирала резултатите и средното време, необходимо на участниците за автоматизиране.

Въпреки че фокусът на нейното проучване е върху времето, необходимо за създаването на навик, от резултатите можем да си извадим и заключение колко време отнема освобождаването от един лош навик и започването на друг по-добър. Това обаче не включва навици, които предвиждат използването на пристрастяващи добавки или стимуланти (пушенето на цигари например).

Ако премахнете един навик от живота си по същия начин, по който вкарвате друг в него, ще откриете, че не сте подвластни на неосъзнатото и на вредните модели, които създават навиците. Можете да замените старите лоши с нови добри.

Например, вместо да гледате телевизия преди лягане, пробвайте да прочетете книга. Вместо да пиете по чаша газирана напитка на вечеря, сипвайте си чаша вода в продължение на 66 дни. Каквито и да са мотивите ви за промяна, това изследване трябва да бъде катализаторът, от който се нуждаете, за да се освободите от лошите навици и да започнете да усвоявате други по-добри.

Бъдете досадни (Дни 1-22)

Изкрещете го. Кажете на приятелите, на семейството и на колегите си, че сте на мисия. Вербувайте ги като офицери, които да следят, в случай че се подхлъзнете и се върнете към стария си навик. Кажете им да ви крещят, да ви ръчкат и постоянно да ви напомнят. Така прибавяте допълнителен натиск върху себе си.

Натискът от това да не разочаровате други хора ще затрудни връщането към старите навици. Понякога е по-лесно да разочароваме себе си, отколкото други хора.

Самоанализирайте се (Дни 22-44)

Прегледайте добре живота си. Това е времето, в което да се гмурнете надълбоко и да се заслушате в душата си. Какво искате от живота? Защо правите това? Как искате да си се представите?

Независимо дали се отказвате от лош навик или се опитвате да създадете по-добър, трябва да стигнете до сърцевината на въпроса защо го правите и как ще се отрази на живота ви.

Ако успеете да намерите тази причина, заровена надълбоко в съзнанието ви, ще бъдете в състояние да довършите тези 66 дни много по-лесно. Ще разполагате с вътрешна сила, която да ви помага.

Намерете светлината (Дни 44-66)

Третият етап е последният напън. Докъдето и да сте стигнали, тези последни 22 дни са ви нужни. Лесно е да ви писне, да се уморите или да забравите защо го правите. Лесно е да се върнете към старите си навици, защото на този етап още не сте се отървали от тях.

Сега трябва да се хванете за нещо. Нещо, което ще ви приближи към тази крайна цел. Това са последните 22 дни, които доказват колко силен и готов сте за действие.

На този етап би трябвало да виждате светлината в края на тунела.

Поглезете се (66+)

Единственият начин да кристализирате края на един стар навик и раждането на друг е да го отпразнувате. Направете купон, пийнете малко шампанско, изкрещете го от покрива на кооперацията. Отделете си един час за себе си – или се обадете на приятелите си.